Il Respiro Calma la Mente

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LA MENTE CONTROLLA IL RESPIRO ED IL RESPIRO CALMA LA MENTE

Ai miei pazienti dico sempre che:

LA MENTE CONTROLLA IL RESPIRO ED IL RESPIRO CALMA LA MENTE.

Proprio per questo motivo in casi di disturbi di ansia, stress, insonnia o attacchi di panico consiglio esercizi di respirazione per fermare l’iperventilazione e calmare lo stato emotivo.

Il modo in cui respiriamo ed il nostro stato d’animo sono strettamente connessi.

Con gli esercizi di respirazione puoi non ottenere un risultato importante la prima volta che li esegui, ma con la pratica ci sono risultati evidenti e positivi.

Una lenta respirazione diaframmatica è benefica non solo perché il movimento del diaframma ottimizza la circolazione linfatica ma anche perché in questo modo l’aria introdotta finisce nella parte bassa dei polmoni dove gli alveoli sono circondati da una fitta rete di capillari, per cui l’ossigeno contenuto nell’aria respirata passa dai polmoni al sangue in quantità maggiori.

La respirazione profonda è ottima per il rilassamento e per ridurre gli elevati livelli di stress e ansia.

Avere un respiro calmo e profondo ha un effetto calmante sul corpo e sulla mente.

La Respirazione

Esistono diversi tipi di respirazione profonda e diversi tipi di esercizi di respirazione.

Uno semplice e facilmente praticabile da tutti anche a casa è:

  • Sedersi su una sedia con la schiena dritta e le braccia sui braccioli (o appoggiate sulle ginocchia).
  • Prendere un respiro profondo e lento attraverso il naso che dura quasi 5 o 6 secondi.

L’ideale è che la respirazione parta dal diaframma ovvero dal basso addome: quando si inala la pancia si deve gonfiare naturalmente e quando si esala si sgonfia (per facilitare questo movimento diaframmatico appoggiare una mano sul diaframma e concentrarsi sul gonfiarsi e sgonfiarsi della pancia).

Trattenere per alcuni secondi ed espirare lentamente attraverso la bocca, per un tempo vicino a 7 secondi (esala come se stessi fischiando). Ripetilo 10 volte.

La Respirazione per rilassare la Mente

La respirazione profonda può essere difficile all’inizio. Come ogni cosa ci vuole una certa pratica. Ma una volta abituato, diventa molto più facile, scoprendo che i respiri profondi rendono più calmi.

Alcune persone preferiscono aggiungere una distrazione mentale ai loro esercizi di respirazione per rilassare la loro mente.

Puoi provare a:

▪ Immaginare qualcosa che ti rilassi: il mare visto dalla spiaggia, un torrente in montagna, un paesaggio innevato.

▪ Immaginare di soffiare su una candela abbastanza dolcemente per far ballare la fiamma.

Queste sono strategie aggiuntive che possono aiutare ad alleviare alcuni dei vostri sintomi di stress e ansia.

MA è importante farsi aiutare da un professionista quando non si riesce a gestire queste situazioni: la respirazione aiuta temporaneamente, ma non risolve il problema.

Dott.ssa Simona Turchetti

Cell: 333 3369533

www.dottoressasimonaturchetti.it

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